3 prednosti vođenja dnevnika za vaše mentalno zdravlje

S promjenom suvremenih životnih navika, modernim ljudima nije lako zadržati naviku pisanja adnevnik.Međutim, sve dok provodite 10 do 20 minuta svaki dan, to može biti od velike koristi za vaše mentalno zdravlje.

1. Smanjite stres i tjeskobu
U svakodnevnom životu svakodnevno se susrećemo s brojnim problemima. Nesvjesno ćemo se osjećati razdraženo i nesigurno. Mnogo puta, sve dok se smirimo i provedemo malo vremena promatrajući svoje osjećaje, otkrit ćemo da pritisak ili tjeskoba koje osjećamo nisu tako loši kao što smo zamišljali. Drevni rimski filozof Epiktet jednom je rekao: Ljude ne uznemiruju stvari, već pogled koji o njima imaju. Sam Epiktet također je imao naviku pisati dnevnik svaki dan, iako je kao rimski robovska klasa u to vrijeme iskusio svakakve boli.

Moderna psihologija također je provela mnogo istraživanja o učinkovitosti dnevnika. Rezultati se mogu grubo podijeliti u nekoliko kategorija:

• Smanjena ozbiljnost simptoma depresije (npr. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006. i Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013.),
• Smanjena anksioznost (npr. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012.),
• Smanjen stres (npr. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Kao minimalistička metoda (sve što trebate je olovka, bilježnica i 20 minuta dnevno!), postoji mnogo znanstvenih dokaza o učinkovitosti vođenja dnevnika o mentalnom zdravlju.

2. Sredite svoje misli i inspirirajte nove ideje za rješavanje problema
Kako ekonomija temeljena na znanju postupno postaje glavna gospodarska aktivnost velikih gradova u 21. stoljeću, mnogi problemi s kojima se svakodnevno susrećemo zahtijevaju intenzivno razmišljanje. Stvarno je teško imati vremena za smirivanje i pažljivo razmišljanje tijekom rada. Ali često nam je potreban takav prostor i vrijeme da sredimo i potaknemo rješenja problema. Neuredne misli su poput neurednog stola, s papirnatim materijalom, dokumentima i raznim sitnicama u neredu. Teško vam je pronaći stvari koje su vam potrebne, a kamoli raditi učinkovito.

Nakon radnog dana često se osjećamo umorni i želimo nešto učiniti, kao što su: jurenje drama, igranje igrica, gledanje TV-a itd. Vjerujem da će se mnogi ljudi osjećati isto. Nakon zabave još uvijek se osjećaju umorno. Zapravo, mozak treba srediti i očistiti. Procesom pisanja dnevnika možemo vratiti "dominaciju" svojih misli, usmjeriti svoju energiju na probleme do kojih nam je stvarno stalo, a zatim ih razotkriti kako bismo potaknuli nove ideje za rješavanje problema.

3. Razgovarajte sami sa sobom i istražite sebe za svoju budućnost

Kada počnete pisati dnevnik, te teme mogu biti "teške", ali nakon nekog vremena, iznenada, zapisat ćete neke ideje koje će čak i vama biti šokantne, ili ih niste do kraja primijetili. Osim bilježenja dnevnih događaja i vremenskih prilika, dnevnik vam može pomoći i u otkrivanju i istraživanju sebe. Što me točno čini sretnim, depresivnim, uzbuđenim i tako dalje? Ljudski mozak nije dobar u pohranjivanju emocija. Često smo skloni zaboraviti izvor naše sreće. Kada pišete dnevnik, identificirajte stvari koje vas čine sretnima, tako da možete iskoristiti priliku uživati ​​u njima kada opet budete imali vremena; prepoznajte stvari koje vas čine nesretnima i pronađite načine da ih poboljšate.

A dnevnikje "vanjski tvrdi disk" za mozak, koji nam omogućuje da dobro čuvamo svoje misli i emocije. Kad god ste raspoloženi, možete prelistati stari rokovnik i uvijek pronaći nešto više o sebi. Bez dnevnika za bilježenje bit će nam teško prisjetiti se radosti, tuge, ljutnje i sreće koje smo doživjeli.

Uz gore navedene izravne dobrobiti, pisanje dnevnika ima i neizravnu korist „uspostavljanja svakodnevnih navika“. Kada se naviknemo svakodnevno pisati dnevnik, bit će nam lakše razviti i druge dnevne navike.